Je ne peux pas courir un marathon (et je n’ai pas l’intention d’essayer), mais les nouvelles données de l’étude Apple Heart and Movement offre un aperçu des habitudes d’entraînement des personnes qui le font.
Publiées vendredi par le Brigham and Women’s Hospital, les données révèlent que plus de 1 500 participants à l’étude Apple Heart and Movement Study ont couru environ 2 623 marathons au cours de la période d’étude (novembre 2019 – janvier 2024).
Quelques données globales sur la façon dont les participants à l’Apple Heart and Movement Study utilisent leur Apple Watch pour marcher et courir :
Depuis le lancement de l’étude Apple Heart and Movement Study en novembre 2019 jusqu’au 1er janvierStEn 2024, plus de 197 700 participants ont enregistré au moins un entraînement de marche et environ 99 400 ont enregistré au moins un entraînement de course à pied. Plus de 50 % des participants ayant enregistré l’un ou l’autre exercice ont parcouru une distance de 5 km (5,0 kilomètres = 3,1 miles) ou plus au moins une fois dans chaque catégorie respective.
« Si tous les entraînements de course et de marche devaient être additionnés au cours d’une période donnée, combien de temps faudrait-il aux participants à l’étude Apple Heart and Movement Study pour atteindre la barre des 26,2 milles ? », postule :
Au total, 76 114 participants en avril 2023 ont enregistré au moins une séance d’entraînement de marche ou de course. Au cours du mois, 17 376 (22,8 %) participants ont enregistré une distance cumulée de 26,2 milles ou plus. De plus, nous avons estimé le nombre de jours qu’il faudrait à chacun des 76 114 participants pour terminer un marathon en fonction de la fréquence des marches ou des courses et de la distance parcourue ce mois-là.
Sur la base des données d’avril, la moitié de nos participants marcheraient et/ou courraient 26,2 miles en 90 jours ou moins. La vitesse moyenne est un peu plus lente, 334 jours par marathon – en raison d’une longue file de participants qui courent ou marchent rarement. Notez que notre méthode peut avoir tendance à sous-estimer la distance réelle parcourue car nous ne prenons en compte que les marches ou les courses qui faisaient partie d’un entraînement enregistré et partagé avec AH&MS.
Bien que nous n’ayons pas examiné le nombre de pas dans cette mise à jour, une autre approximation courante basée sur la longueur de foulée moyenne est d’environ 2 000 pas par mile, avec un marathon entraînant environ 52 400 pas !
Si vous envisagez de courir un marathon, l’Apple Heart and Movement Study propose quelques conseils sur l’entraînement :
Bien qu’il soit courant d’avoir au moins quatre mois d’entraînement avant une distance marathon, nous avons examiné les trois mois qui précèdent afin de limiter tout chevauchement possible dans la préparation de l’entraînement pour d’autres épreuves.
Nous avons constaté une grande variation dans les stratégies de formation, mais quelques modèles sont apparus. Il est courant d’augmenter progressivement le nombre de kilomètres et de « diminuer » au cours du dernier mois pour garantir que votre corps est bien reposé pour le grand jour. Après un marathon, le repos et la récupération sont recommandés, les coureurs sont donc encouragés à suivre une semaine très légère.
Les 10 % les plus performants ont couru environ 16 milles de plus par semaine que les 10 % intermédiaires avant la journée du marathon.
Les données complètes peuvent être trouvées sur le site Web de l’étude Apple Heart & Movement. Même si cela ne m’inspire pas nécessairement à lacer mes chaussures et à courir un marathon, cela vous conviendra peut-être.
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