Une décision fortuite prise au début de l’année prochaine s’est avérée payante environ 18 mois plus tard : une Apple Watch portée pendant la nuit s’est avérée incroyablement utile pour faire face à une crise d’insomnie.
Plus précisément, cela m’a aidé à sortir d’un cercle vicieux commun avec l’insomnie : vous n’arrivez pas à dormir, vous êtes stressé par le fait de ne pas dormir, ce qui rend l’endormissement plus difficile…
Il existe différentes manières de classer l’insomnie, deux des étiquettes faisant référence à la manière dont elle est vécue.
L’insomnie apparaît lorsque vous avez du mal à vous endormir. Je suis reconnaissant de n’avoir jamais souffert de cela. Si je suis très fatigué quand je me couche, je m’endors presque dès que ma tête touche l’oreiller. Le reste du temps, je lis la dernière chose, et à un moment donné, je me rends compte que mes yeux se sont fermés, je pose le livre et je me rendors à nouveau en quelques secondes.
L’insomnie d’entretien se produit lorsque vous vous endormez très bien, mais que vous vous réveillez à un moment donné de la nuit et que vous avez ensuite du mal à vous rendormir. C’est de ce type que j’ai souffert, et sa cause n’était pas un grand mystère. Le stress est une cause fréquente et je vivais à ce moment-là un stress important. (La raison ne sera pas encore entièrement résolue avant quelques mois, mais heureusement, elle est considérablement réduite maintenant.)
Mais quel que soit le type dont vous souffrez, ce cercle vicieux se déclenche très souvent. Dans mon cas, je me réveillais tôt, je n’étais pas capable de me rendormir, et j’avais peur que si je n’a pas je me rendormirais, je ne dormirais que 2-3 heures et je serais un zombie le lendemain. La privation régulière de sommeil est également associée à un risque accru d’autres problèmes de santé, et encore une fois, les inquiétudes à ce sujet peuvent aggraver le stress qui vous empêche de dormir en premier lieu.
Entrez dans mon Apple Watch
En février de l’année dernière, j’ai découvert que je pouvais acheter une montre Series 5 Ceramic pour environ la moitié du prix d’origine. C’était en quelque sorte une expérience, mais comme j’avais eu de la chance en termes de prix, je savais que je ne perdrais pas d’argent si je décidais de le revendre. Mais dans l’état actuel des choses, j’en suis immédiatement tombé amoureux.
Cela m’a laissé une série 4 de rechange. Comme elle ne valait que très peu, j’ai décidé de faire une autre expérience : la garder comme montre de nuit.
Le suivi du sommeil était ma motivation initiale, même si ce n’était pas l’insomnie qui l’y avait motivé.
J’ai contracté le COVID juste avant Noël et mon énergie a mis du temps à revenir. Pendant un certain temps, je ne faisais pratiquement que travailler et dormir, et pendant plusieurs semaines après, je me couchais encore en début de soirée. Les choses s’améliorent lentement, mais mes heures de coucher – et mes heures de sommeil réelles – sont encore très variables, il est donc utile d’avoir des données réelles sur la quantité de sommeil que je dors.
Mais au-delà de cela, beaucoup d’entre nous – peut-être même la plupart – ne dorment pas autant que nous le devrions idéalement, et sans données concrètes, il est facile de se tromper en pensant que c’est le cas. Le suivi régulier du sommeil est donc quelque chose qui, à mon avis, a une valeur continue.
Cela s’est avéré utile. Quand je voyais que j’avais passé deux ou trois nuits à dormir moins que l’idéal, cela m’incitait à être plus discipliné en ce qui concerne l’heure du coucher pour résoudre le problème.
Sortir du cercle vicieux de l’insomnie
Lorsque l’insomnie d’entretien survenait, je m’endormais normalement, mais je me réveillais ensuite à un moment donné de la nuit, généralement au petit matin. À ce moment-là, je me sentais bien éveillé et j’avais du mal à me rendormir.
Quand je me suis réveillé au milieu de la nuit, j’avais l’impression subjective d’être bien éveillé pendant un certain temps. long temps avant de me rendormir enfin. Et plus j’étais éveillé longtemps, plus j’étais stressé par le fait que je ne dormais pas.
J’ai essayé le test de 20 minutes qui est souvent recommandé : si vous ne vous rendormez pas au bout de 20 minutes, sortez du lit et faites autre chose pendant un moment, jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau fatigué, puis retournez vous coucher. Cela n’a pas fonctionné pour moi : une fois sorti du lit, je ne me suis plus fatigué, même si j’ai suivi les conseils d’éviter les écrans.
Mais mon Apple Watch – équipée de Napbot – avait la solution au stress lié à l’insomnie qui causait encore plus d’insomnie.
Chaque matin, on me présentait un aperçu de mes habitudes de sommeil. Dans certains cas, cela confirmait effectivement que j’étais éveillé depuis longtemps. Dans cet exemple, j’ai pu voir que je m’étais réveillé vers 5h30 et que je restais éveillé jusqu’à 7h du matin (un week-end) :
Cela montre également que je me suis brièvement réveillé à une demi-douzaine d’autres moments de la nuit.
Mais il y avait d’autres nuits où j’avais le même sentiment subjectif d’être éveillé pendant des heures, mais les données m’ont montré que cela durait 30 à 40 minutes, parfois moins.
Cela révélait aussi souvent que ma durée totale de sommeil était très bonne, malgré l’interruption.
J’étais également curieux de connaître les phases du sommeil et de savoir si mes habitudes étaient typiques ou non. J’avais remarqué, par exemple, que je semblais ressentir très peu de ce que Napbot appelle le sommeil profond.
Mais en recherchant sur Google plus tard, il s’avère que l’ensemble de la zone est beaucoup moins net que ne le suggèrent les jolies couleurs. Bien que les trackers de sommeil comme l’Apple Watch soient raisonnablement efficaces (bien que loin d’être parfaits) pour savoir quand nous sommes éveillés et quand nous sommes en sommeil paradoxal, ils sont beaucoup moins fiables pour distinguer un sommeil plus léger d’un sommeil plus profond.
De plus, il y a un débat sur la quantité de sommeil profond dont nous avons besoin, avec des recommandations allant de 25 % à 10 %. En mettant les deux ensemble, il semblait que mon propre mélange de sommeil de base et de sommeil profond n’était pas rare, et il y avait de fortes chances que j’en consomme assez de ce dernier.
De même, il est loin d’être inhabituel de se réveiller en pleine nuit avant de se rendormir. En effet, certaines données historiques suggèrent que deux phases distinctes de sommeil étaient en réalité très courantes avant l’éclairage électrique. Et ces périodes très brèves où je suis montré éveillé sont également tout à fait normales, et sont généralement si brèves que nous ne savons même pas vraiment que nous sommes réveillés.
Au total, la combinaison des données et des lectures sur le sommeil s’est donc révélée rassurante. Mon sommeil semblait globalement bon, malgré l’insomnie. J’étais moins éveillé que je ne le pensais. Les schémas que je vivais n’étaient pas particulièrement inhabituels. Et la plupart des insomnies sont de nature à court terme.
Cela a complètement éliminé le stress lié à l’insomnie, et même si mes habitudes de sommeil ne sont toujours pas à 100 % là où je le souhaiterais, je suis maintenant convaincu qu’une fois la source du stress éliminée, les choses se stabiliseront.
Photo: Richard R. Schünemann/Unsplash
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